Danh sách bài viết của Hồng Quyên

Thông tin liên hệ

Email: quyenqth@gmail.com

Họ và tênHồng Quyên

Số điện thoại

Địa chỉ

Tác giả nổi bật

Từ khóa nổi bật

Chủ đề nổi bật

Bài viết của Hồng Quyên

Kéo tay từ đằng sau - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Đưa hai tay ra sau lưng, nắm chặt tay và kéo ra sau như thể bạn đang cố gắng hăm dọa đồng nghiệp ngang qua bạn. Giữ động tác này trong 5 giây. Tác dụng: Tốt cho cơ vai và cơ ngực, giúp bạn thoải mái đầu óc hơn. Kéo tay từ đằng sau ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Vặn mình - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy. Nâng chân phải lên, hạ chân trái xuống sao cho 2 chân bắt chéo nhau. Thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.Bạn ngồi văn phòng 8 tiếng một ngày và không có thời gian để tập thể dục. Nhưng đôi khi, chúng ta không đủ ý chí hay thời ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Xoay gối - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Ở vị trí ngồi thoải mái trên ghế, kéo đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Hai tay chống xuống ghế để giữ thăng bằng và xoay toàn bộ chân (chứ không chỉ cử động ngón chân) của bạn sang trái, sang phải luân phiên.Thực hiện động tác 10 lần. Tác dụng: giảm mỡ bụng và tốt cho ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Đầu gối chạm ngực - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên ghế, co một chân và dùng tay ép chặt sao cho đầu gối chạm ngực. Giữ nguyên tư thế 3 giây và quay lại tư thế ban đầu.Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân. Tác dụng: Đây là động tác vừa làm cơ bụng săn chắc vừa giúp thon gọn vùng hông, eo. ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Nâng toàn thân - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc.Giữ nguyên động tác khoảng 5 giây và lặp lại 15 lần. Tác dụng: Đây là động tác giúp cơ bụng săn chắc hơn. ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Động tác vắt chéo chân - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Ngồi theo tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. Tác dụng: Động tác ngồi vặn người này giúp bạn giảm đau vùng lưng. Động tác vắt chéo ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Động tác vươn vai, vặn mình - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. Tác dụng: Vươn vai, vặn mình sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Động tác ngồi sàn - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần Tác dụng: giúp cơ bụng của bạn được săn chắc hơn. ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Động tác con rắn - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Bạn nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần. Tác dụng: Động tác con rắn giúp thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Động tác con rắn ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

Động tác rút gối, giữ thăng bằng - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác rút gối, giữ thăng bằng. Bạn lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Tác dụng: Động tác này rất tốt cho việc lưu thông máu tới chân. Động tác rút gối, giữ thăng bằng ...

Tác giả: Hồng Quyên viết 14:45 ngày 31/03/2021 chỉnh sửa

<< < .. 148 149 150 151 152 153 154 .. > >>

Kéo tay từ đằng sau - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Vặn mình - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Xoay gối - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Đầu gối chạm ngực - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Nâng toàn thân - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác vắt chéo chân - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác vươn vai, vặn mình - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác ngồi sàn - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác con rắn - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Động tác rút gối, giữ thăng bằng - 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

Đăng ký nhận thông báo

HỖ TRỢ HỌC VIÊN

VỀ ZAIDAP

HỢP TÁC VÀ LIÊN KẾT

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

TẢI ỨNG DỤNG TRÊN ĐIỆN THOẠI