Vì sao em rất khó ngủ và ngủ không sâu? Em mới 19 tuổi mà phải uống thuốc ngủ thường xuyên mới ngủ được. Có cách nào khác không?

Muốn gây ngủ phải tạo ra các yếu tố gây ức chế. Mỗi người phải tự tạo cho mình một thói quen để có giấc ngủ sớm và sâu. Vỡi những người mắc chứng mất ngủ đừng vội tìm đến thuốc ngủ (vì dễ gây nhờn thuốc và gặp các tác dụng phụ), mà nên tham khảo các lời khuyên sau đây:

- Tập một số động tác để vận động cơ bắp một cách nhẹ nhàng nhằm thoát khỏi tư duy gây căng thẳng thần kinh. Có thể đi bộ vài vòng qunah nhà hoặc tập tại chỗ một bài tập đơn giản.

- Uống một cốc sữa nóng ( có pha mật ong càng tốt), ăn một quả chuối (tuyệt đối không uống rượu, bia trước khi đi ngủ, tuy dễ ngủ như sẽ thức lại sau vài giờ).

- Tạo chỗ ngủ yên tĩnh, tốt, thoáng khí, ấm áp, giường không cứng quá hoặc mềm quá, gối ngủ cao và đủ êm - không nên dùng các gối quá cứng hoặc quá cao. Rút các phích điện ở mọi thiết bị điện tử trong phòng (tránh tác động lên tế bào não của các tia, các sóng điện từ trường).

- Có thể dùng một ít nước hoa hay hương liệu thiên nhiên đã quen thuộc (để đánh lừa thân kinh đang căng thẳng).

- Cố gắng tạo phản xạ ngủ đúng giờ, tránh xem ti vi, nghe nhạc hoặc làm việc quá khuya, không bao giờ cáu gắt hay tranh cãi với ai vào buổi tối.