31/05/2018, 22:11
Top 7 loại thực phẩm giàu chất sắt hơn cả thịt đừng bỏ qua
Thứ 1 . Sò, ốc - Sử dụng 3 lạng ốc, sò chứa đến 8mg chất sắt hêm, nhiều hơn cả trong thịt và chứa rất ít chất béo bão hòa hơn thịt -Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu Ốc , sò còn là nguồn cung cấp selenium, kẽm hỗ trợ tiêu hóa và miên dịch tuyến giáp... rất tốt cho ...
Thứ 1 . Sò, ốc
- Sử dụng 3 lạng ốc, sò chứa đến 8mg chất sắt hêm, nhiều hơn cả trong thịt và chứa rất ít chất béo bão hòa hơn thịt
-Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu Ốc , sò còn là nguồn cung cấp selenium, kẽm hỗ trợ tiêu hóa và miên dịch tuyến giáp... rất tốt cho sức khỏe
Thứ 2 : . Mật mía
- Mật mía chất làm ngọt này thường được sử dụng dùng chung với các loại bánh và có khoảng 3,5mg chất sắt non - heme mỗi thìa. Do đó bạn có thể ăn kèm nó với thực phẩm giàu chất sắt hoặc vitamin khác nhé
- Các nhà dinh dưỡng đã nghiên cứu mật mía còn giàu chất chống oxy hóa và canxi,magie, vitamin B6 và senlenium.. tốt cho sức khỏe mà không ai cũng biết
Thứ 3. Đậu trắng
- Sử dụng nửa chén đậu trắng bạn ăn với xà lách, súp hoặc tráng miện sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 4mg chất sắt non - heme
- Đậu là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nhiều protein thực vật và chất xơ, sẽ giúp làm giảm đi cholesterol và kiềm chế hạ đường huyết rất tốt
- Khi ăn thì bạn có thể vắt thêm vào một tí chanh vì chất sắt non - heme rất dễ hấp thụ hơn khi ăn chung cùng với vitamin C
Thứ 4 Rau chân vịt
- Bạn sử dụng nửa chén canh rau chân vịt sẽ cung cấp cho cơ thể 3mg chất sắt và gần 20 loại vitamin và chất khoáng khác rất tốt cho cơ thể. Bạn cũng có thể vắt chanh vào rau để món ăn ngon miệng hơn nhé
Thứ 5 : Đậu hũ :
- Bạn mà sử dụng nửa chén đậu hũ sẽ tương đương với 3mg chất sắt non - heme và nhiều hơn một ít so với thịt. Đậu hũ còn chứa rất nhiều protein hoàn chỉnh, ít chất béo bão hòa sẽ giúp cho chúng ta giảm được nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch đó nhé
Thứ 6 : Ca cao
- Bạn chỉ cần 85g bột ca cao hoặc thanh ca cao đã cung cấp cho bạn được 7mg chất sắt non - heme. Ngoài ra, nó còn rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim và magie hỗ trợ não rất tốt
Thứ 7 : Hạt chia
- Hạt chia rất nổi vì có chứa rất nhiều lượng omega - 3 , ngoài ra còn rất giàu chất sắt. Cứ 30g hạt chia sẽ chứa khoảng 2mg chất sắt non - heme và rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như là chất xơ hòa tan rất tốt cho tiêu hóa đó nhé
Như vậy là bạn đã có thêm 7 món ăn ngon bổ dưỡng cho gia đình bạn để có được một sức khỏe tốt nhất rồi đó nhé. Bạn cũng có thể tham khảo thêm món ăn ngon giàu dinh dưỡng khác cùng với niemdamme.com.vn nhé
chúc bạn có được một sức khỏe tốt nhất
