Nhảy dây có tác dụng gì ?

Nhảy dây là một môn thể dục nhưng cũng đồng thời là một trò chơigiải trí quen thuộc với đối tượng trẻ em. Môn thể dục này diễn ra với 1 hoặc nhiều người, trong đó một sợi dây được sử dụng đung đưa để dây đi dưới chân và qua đầu của người nhảy. Vậy  Chúng ta cùng tìm hiểu qua những chia sẻ sau đây nhé!

Nhảy dây có 2 dạng là dạng là nhảy cá nhân và nhảy tập thể. Nhảy cá nhân là hình thức mà người tự chuyển và nhảy dây. Dạng tập thể là sẽ có 2 người nắm dây hai đầu và quay dây, trong khi một hoặc một nhóm người sẽ nhảy ở giữa dây.

Ban đầu được biết đến như một trò chơi của trẻ em vùng thôn quê, dần dần nó đã phát triển thành một môn thể thao đua tài. Theo các ghi nhận của nền thể thao thế giới thì nhảy dây có lịch sử ra đời tại Trung Quốc. Ban đầu, đây là một trò chơi dân gian, sau đó dần dần phát triển thành môn thể thao thi đấu trong các kì thi hội khỏe của cung đình.

Hiện nay, trong các kì thi đấu thể dục thể thao quốc tế và quốc gia đều có môn nhảy dây. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng.

Trên góc độ sức khỏe, các bác sĩ cho biết, việc nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ.

Tương tự như thế, nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhảy dây còn có tác dụng giảm béo, theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.

Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe

Đây là một bộ môn thể dục đơn giản, dễ tiến hành và mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Hãy đều đặn nhảy dây ít nhất một lần trong ngày để đảm bảo các điều

+ Đánh tan mỡ thừa

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì cơ thể bạn sẽ tiêu hao tới 450 calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong vòng 10 phút tập nhảy mỗi ngày. Với những người béo phì, tăng cân nhanh chóng thì môn nhảy dây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Khi nhảy dây, toàn thân của bạn sẽ vận động, các mỡ thừa sẽ bị tiêu hủy và giúp giảm cân, săn chắc các vùng trên cơ thể một cách hiệu quả.

+Tăng khả năng tập trung.

Nghiên cứu tại Pháp cho thấy, việc nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc. Điều này có thể hiểu dễ dàng bởi khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

+ Kích thích tăng chiều cao.

Các chuyên gia sức khỏe trẻ em dạy thì nên tăng cường nhảy thường xuyên để cải thiện chiều cao khiêm tố. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ và xương sẽ được kéo dài. Bên cạnh đó, khi cơ thể vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng sẽ kích thích việc ăn uống của bạn cơ thể được nạp nhiều thức ăn hơn.

Một số lưu ý khi tập nhảy dây.

• Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form.
• Trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể để tránh bị chuột rút và rách cơ do tập luyện.
• Bạn chỉ nên tập nhảy dây khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60 – 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút.
• Không nên uống nước trong quá trình nhảy vì có thể sốc ruột và đau bụng. Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.
• Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu. Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây.
• Không phải đối tượng nào cũng tập luyện bài tập này. Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và người có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.
• Điều cần chú ý là khi nhảy dây, phải để gan bàn chân tiếp đất trước, không nên để gót chân hay cả bàn chân tiếp đất, để tránh gây tổn thương cho chân. Việc cân bằng lực lên các bộ phận của bàn chân rất hữu ích.
• Thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ của mỗi người. Bạn không nên quá sức khi tập luyện. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút, nếu không sẽ tăng gánh nặng cho timđây không phải là nhảy dayubalaubala.
• Nên chọn mua những loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Bạn cũng nên sắm cho mình một đôi giày đế mềm để giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

Vậy nhảy dây thế nào là đúng cách?

Đầu tiên là bạn phải duy trì đều đặn thời gian nhảy của mình, tốt nhất là hàng ngày, hoặc tuần 3 buổi.
Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho nóng lên, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối. Có bạn hỏi “làm gì để không bị sóc hông khi nhảy dây” thì cách khởi động kỹ trước khi nhảy sẽ giúp bạn không bị sóc hông nhé!

Tuần đầu tiên: bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc.

Tuần thứ 2: Trong tuần này bạn kết hợp theo kiểu nhảy của tuần trước, kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất. Rồi đổi đống tác mới vời kiểu nhảy dây như chạy. Tức là 1 vòng dây bạn nhảy chân trước chân sau. Nhớ là nâng thời gian nhảy lên nhiều hơn 1 chút đúng sức của bạn.

Tuần thứ 3: Bạn kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước, sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân nhé.

Sau tuần thứ 3 này thì bạn đã quen với việc nhảy. Lúc này bạn nên tăng tốc độ nhảy lên nhanh hơn, đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,…(nhớ là đừng quá sức và phải khởi động thật kỹ để tránh chấn thương nhé)

Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?

Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nhảy dây có làm to bắp chân?

Đây là phương pháp tập luyện phù hợp đặc biệt với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh. Nếu nhảy đúng phương pháp thì sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể và không bị to chân.

Như trên là những chia sẻ về  cũng như là những điều cần lưu ý khi thực hiện các bước nhảy dây. Hãy luyện tập để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giúp tăng chiều cao cho trẻ vị thành niên,… bằng cách nhảy dây bạn nhé! Hãy teo dõi webiste: cotacdunggi.com để cập nhật thêm nhiều bài viết mới nhất.