Tập thể dục Đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe

Bác sĩ thường khuyên chúng ta rằng: cần đi bộ mỗi ngày ít nhất vào buổi sáng 30 phút để giúp sống khỏe hơn. Vậy thực sự đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng tốt đến như vậy không? Hãy cùng đến với bài viết: Tập thể dục Đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe để giải đáp vấn đề này nhé! 

Đi bộ mỗi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe?

Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe như:

Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.

Sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.

Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Giúp giảm cân hiệu quả: Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Tăng tuổi thọ: Đi bộ thường xuyên giúp bạn kéo dài được tuổi thọ. Quan trọng hơn, nó có thể giúp cho bạn ngăn các vấn đề liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp…

Giúp xương chắc khỏe: Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.

Cải thiện đời sống tình dục: Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Giúp giảm căng thẳng: Đi bộ thúc đẩy tinh thần bằng cách giết chết tất cả những căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ra ngoài và đi bộ hít thở không khí trong lành ngay lập tức sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn thư giãn.

Kỹ thuật đi bộ hiệu quả cho sức khỏe

1. Chuẩn bị
+ Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm.
+ Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát như 100% polyester;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua.
+ Nước: Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình tập.
+ Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.

2. Phương pháp đi bộ đúng cách
+ Cần khởi động nhẹ bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.
+ Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Người trung bình sẽ đi tối đa 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.
+ Đi với tốc độ nhanh 20 phút giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm căng thẳng, stress.
+ Thời điểm thích hợp đi bộ: Sáng sớm lúc mới thứ dậy, sau khi ăn cơm xong (giúp thải khí ứ và giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn), trước khi đi ngủ (việc đi bộ vài trăm bước quanh phòng hay hành lang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ được sâu hơn).

Những việc không nên làm khi đi bộ

– Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột
– Không vung chân, tay quá mạnh
– Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp
– Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí)
– Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi
– Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác
– Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai)
– Không dùng sản phẩm chống nắng.

Việc tập thể dục đi bộ mỗi buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng, vì vậy với bài viết: hi vọng mọi người từ nay sẽ tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.