Tại sao chúng ta tập cơ bụng mãi mà không đẹp?

Ngồi vặn người, duỗi người, gập người 1 bên hay Plank là tất cả những động tác tập trung cơ thân trên tốt hơn rất nhiều so với một động tác gập bụng thông thường. Hãy vứt bỏ hết những lời quảng cáo trên sóng truyền hình. Mọi thứ chúng ta cần là phải đều đặn và luyện tập chăm chỉ để có kết quả tối ưu. Bạn đang thắc mắc tại sao mình tập cơ bụng không lên cơ? Sau đây là 9 sai lầm khi tập cơ bụng gây cản trở trong quá trình phát triển những múi cơ của bạn

1. Chỉ tập chuyên sâu cơ bụng

Nếu bạn chỉ tập những bài tập cơ bụng mà không quan tâm những vùng cơ khác thì bạn đang phạm phải một sai lầm rất lớn. Những động tác phối hợp như cử tạ, squat và đẩy tạ qua đầu tác động lên từng múi cơ của bạn. Đừng quên thêm những bài tập đa dạng và quá trình tập luyện của bạn

phối hợp nhiều đông tác để có cơ bung săn chắc

2. Luôn tập bài tập cơ bụng  trước

Cơ bụng là một vùng cơ của phần thân trên giúp thăng bằng cố định cơ thể.  Nếu vừa bắt đầu bài tập bạn đã làm cho vùng cơ này mệt mỏi thì chúng tôi dám chắc với bạn rằng bạn có thể dùng đến 200% sức mạnh để có thể tập những bài tập cơ bụng chuyên sâu khác như squat. Thậm chí bạn có thể bỏ cuộc giữa chừng

Rõ ràng vai trò của vùng cơ trên rất quan trọng khi tập các động tác chuyên sâu các bộ phận như squat. Nhằm giữ cân bằng cho thân trên và bảo vệ cột sống của bạn hãy dành những bài tập bụng ở cuối buổi tập.

3. Không quan tâm đến chế độ ăn uống

Tập luyện chỉ có tác dụng giảm lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể,  xé cơ mà không có tác dụng trong việc xây dựng các múi cơ.  Để xây dựng các múi cơ một cách tốt nhất, cơ thể săn chắc nhất hay là một  cơ bụng 6 múi thì điều bạn nên quan tâm hàng đầu đó là chế độ ăn uống hợp lý.

4. Không xây dựng lộ trình luyện tập chỉ cho cơ bụng

Bạn chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày cho những bài tập kết hợp như squat hay cử tạ. Một hoặc hai bài tập cơ bụng trong 2 đến 3 phần cuối buổi tập là đủ. Đừng quá quan trọng, chỉ chuyên sâu vùng cơ bụng trong mỗi buổi tập của mình

Phải xây dựng lộ trình tập luyện

5. Luyện cơ bụng mỗi ngày

Cũng như các vùng khác trên cơ thể cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi và xây dựng những múi cơ.  Nếu bạn  hoạt động nhiều và liên tục, cơ bụng sẽ không có thời gian để phục hồi hay xây dựng cơ nữa. Nên dành cho bản thân một vài ngày nghỉ xả hơi trước khi bắt đầu một cuộc chiến mới.

6. Chỉ thực hiện bài tập gập bụng

Rất nhiều người mỗi khi nhắc tới tập cơ bụng 6 múi đều chia sẻ rằng họ thấy chẳng bài tập nào tốt hơn gập bụng cả. Thực tế, có hàng tá bài tập hiệu quả hơn động tác gập bụng truyền thống này nhé. Có thể các bạn không tin nhưng những động tác gập bụng này lại là một trong những bài tập cơ bụng ít hiệu quả nhất bạn có thể tập. Và vì bạn không thể thực hiện những động tác khác vài trăm lần nên sẽ không hiệu quả.

nên tập đều các động tác

7. Không chú ý dáng tập

Như đã nói ở trên, cơ bụng cũng giống như những nhóm cơ khác trên cơ thể. Vậy thì tại sao bạn quằn quại như thể ngồi trên đám lửa trong khi lại nghiêm khắc tập cho đúng động tác Squat hay đẩy tạ? Hãy tập trung vào dáng tập và đảm bảo cơ bụng tương tác trong mỗi lần lặp. Khi bắt đầu tập những động tác cơ bụng chuyên nghiệp và hiệu quả hơn như chống đẩy lăn bóng, bạn sẽ dần khám phá ra rằng không nên tập sai động tác tí nào.

8. Không chú ý vùng lưng dưới

Cơ thân trên bao gồm vùng cơ bụng và hai bên, nhưng nó cũng bao gồm động tác lưng luôn nhé. Nhiều người chủ quan không để ý tới các múi cơ lưng dưới; vì vậy hãy đảm bảo luyện tập chúng như luc tập các động tác cho vùng cơ khác.

Chú ý đến các nhóm cơ

9. Luyện tập một bên

Cơ liên sườn, cơ bụng… tất cả đều là một phần của cơ thân người trên, nhưng chúng là những múi cơ khác nhau với các bó cơ chạy khắp cơ thể. Bạn phải luyện tập chúng để có thể tác động lên nhiều vùng trên cơ thể hơn. Những động tác phức tạp như quét thanh gạc nước có thể tác động lên toàn thân,…

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những sai lầm bạn thường mắc phải khi tập cơ bụng. Hãy bỏ túi ngay cho mình những thông tin này để có thể mang lại cho mình một thân hình đạt chuẩn nhé.

Chúc các bạn thành công!