Vì sao luôn cảm thấy đói?

Luôn thấy đói vì ăn uống không hợp lý. (Ảnh minh họa)

Nạp quá nhiều carbohydrate

Ăn một bữa giàu carbohydrate vào buổi tối hôm trước có thể là một nguyên nhân khiến luôn cảm thấy đói cồn cào vào ngày hôm sau. Lí do vì khi nạp quá nhiều carbohydrate trong một lần ăn, chúng được hấp thu nhanh chóng vào cơ thể dưới dạng các loại đường.

Việc tăng nồng độ các loại đường trong máu, đặc biệt là glucose, dẫn đến việc bùng phát sản sinh insulin, hormone kích thích các tế bào thâu tóm glucose. Khi tất cả đường bị loại bỏ nhanh chóng khỏi máu, nó kích hoạt cơn đói và cảm giác thèm thực phẩm carbohydrate hơn nữa.

Khoai lang, gạo lức kèm một khẩu phần protein hợp lý như cá hoặc thịt gà, khẩu phần rau quả không chứa tinh bột như súp lơ hay các loại rau xanh khác sẽ giúp carbohydrate được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn, khiến no lâu hơn và không gây ra sự tăng đột biến insulin làm giảm đường huyết.

Cần ngủ thêm

Ngủ không đủ giấc có thể tác động trực tiếp đến việc cảm thấy đói. Các nhà nghiên cứu phát hiện, thời lượng ngủ quá ít làm giảm lượng hoóc-môn ức chế cơn đói leptin và làm tăng lượng hoóc-môn kích thích cơn đói ghrelin. Đây là lí do tại sao ngủ ít cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Trong trường hợp này, cần nạp thêm magiê để giúp thư giãn các cơ, có thể giúp có giấc ngủ thư thái và đủ giấc.

Bạn đang khát

Đôi khi, cơn khát có thể thực sự bị nhầm lẫn là cơn đói. Lí do là vì nước cũng rất cần cho các tế bào sử dụng các chất dinh dưỡng hấp thu từ thức ăn.

Việc thiếu chất dinh dưỡng sẵn có khiến cơ thể thèm nhiều thức ăn hơn. Đây chính là lí do cần phải đảm bảo rằng bản thân uống nước khắp cả ngày và không chỉ khi xuất hiện cảm giác thèm.

Đang trong chu kỳ kinh nguyệt

Các nhà nghiên cứu phát hiện, sự ngon miệng và lượng thực phẩm hấp thu của một người phụ nữ tăng lên trong nửa sau chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như sau thời điển rụng trứng và trong khoảng thời gian dẫn tới hành kinh.

Để giúp cân bằng đường huyết và kiểm soát sự thèm ăn trong giai đoạn này, phụ nữ cần tập trung ăn các thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa như cá, thịt, trứng, các loại hạt và đậu, đồng thời giảm thiểu việc hấp thu các loại carbohydrate và đường đã qua xử lý và tinh chế.

Theo Baoxaydung.com.vn