Điểm danh 7 loại thực phẩm cực tốt cho người hay thức khuya

Cùng với sự phát triển của xã hội, áp lực về kinh tế và xã hội ngày càng nặng nề khiến con người ta ngủ ít đi, làm nhiều hơn và tạo ra nhiều tác hại khôn lường đối với sức khỏe. Nhiều người nhất là giới trẻ luôn đi ngủ sau 11h đêm. Dù biết thức đêm nhiều sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng nhưng nếu bạn chưa thể từ bỏ ngay thói quen thức khuya hay bạn bắt buộc phải thức đêm thì ngoài việc thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau thức khuya, bạn hãy bổ sung ngay danh sách 7 loại thực phẩm mà Niềm Đam Mê gợi ý sau đây vào bữa ăn hàng ngày.

1, Thịt đỏ

- Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi để tái tạo tế bào và sản sinh ra máu. Tuy nhiên nếu bạn thường thức khuya, cơ thể rất dễ dẫn đến thiếu máu và gây nên tình trạng kém minh mẫn, hay quên.

- Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng sắt và chất dinh dưỡng cao, vì vậy đây chính là thực phẩm lý tưởng để giúp bạn bù lại lượng máu bị thiếu trong quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần biết cách ăn thịt đỏ cho đúng để đảm bảo sức khỏe.

2, Cá

- Thường xuyên thức đêm khiến cơ thể và đôi mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng…

- Cá là loại thực phẩm dễ tìm và cực bổ dưỡng và cực tốt cho người hay thức khuya. Thịt cá giàu hàm lượng vitamin, khoáng chất giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt là cá chứa nhiều vitamin B có tác dụng tốt trong việc nâng cao thị lực, giảm stress, bảo vệ gan đồng thời làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng khi bạn phải thức đêm nhiều.

3, Cà rốt

- Thức đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nó còn ảnh hưởng đến thị lực của bạn.

- Cà rốt chứa một lượng vitamin A và khoáng chất dồi dào giúp mắt sáng, linh hoạt hơn. Đây là thực phẩm cần thiết cho những người hay thức khuya và đặc biệt là với những người thường xuyên làm việc với máy tính.

4, Các loại rau cải

- Thức khuya vô cùng có hại cho làn da của bạn, không những khiến da bị xỉn màu mà còn là tác nhân khiến cho các loại mụn thi nhau trồi lên.

- Các loại rau thuộc họ cải sẽ là 'vị cứu tinh' cho làn da của bạn. Chúng vừa cung cấp chất xơ giúp thanh lọc cơ thể vừa cung cấp sắt giúp cho da dẻ hồng hào và mịn màng hơn.

5, Ngũ cốc

- Thức khuya thường có cảm giác đói, dễ dẫn đến việc ăn đêm nhưng ăn đêm lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

- Vì vậy, ngũ cốc chính là giải pháp tốt nhất giúp 'giải quyết' cơn đói của bạn. Ngũ cốc không những cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà những chất béo có trong ngũ cốc cũng góp phần hạn chế các bệnh về tim mạch và quan trọng là không khiến cho bạn bị tăng cân.

6, Trái cây

- Như chúng ta đều biết, trái cây là nguồn cung cấp vitamin chủ yếu cho con người. Và vitamin góp phần không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng bất ổn của da và mắt khi chúng ta thức đêm nhiều. Các loại trái cây, đặc biệt là chuối còn chứa hàm lượng kali và magie phong phú, giúp điều chỉnh nhịp tim, duy trì huyết áp ở mức bình thường, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch và loại bỏ sự mệt mỏi.

- Ngoài sử dụng trái cây tươi, bạn có thể lựa chọn phương pháp uống nước trái cây hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung.

7, Trà xanh và các loại sữa

- Trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa, chống nhăn và cải thiện tình trạng sạm da giúp da căng bóng, mịn màng, trắng sáng. Vì thế, không khó hiểu khi trà xanh được nhiều phụ nữ tin dùng để làm đẹp. Đối với người hay thức khuya, với tác dụng cấp nước, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường sự tỉnh táo, nước trà xanh quả là loại đồ uống không thể thiếu.

- Sữa cũng là loại thực phẩm cực tốt cho người hay thức khuya. Lịch sinh hoạt bị xáo trộn khiến bạn dễ gặp tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Lúc này bạn nên bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày vì tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ canxi và vitamin D tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là 7 loại thực phẩm cực tốt cho người hay thức đêm mà Niềm Đam Mê gợi ý cho bạn. Hãy thêm vào thực đơn gia đình và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống điều độ để luôn khỏe mạnh và vui vẻ bạn nhé. Chúc bạn và gia đình luôn dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.