Vài mẹo nhỏ giúp bạn khỏe mạnh vào mùa đông

Tăng cường chế độ ăn uống

Vào mùa đông, chúng ta nên ăn thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như bông cải xanh, cam, chanh… để giữ cho hệ thống miễn dịch được khoẻ mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại rau xanh khác để cung cấp thêm chất xơ, chống việc bị táo bón trong mùa đông. Chúng ta cũng nên đảm bảo trong bữa ăn có đầy đủ chất đạm và chất béo có trong thịt nạc, cá, các loại đậu hay hạt. Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong mùa đông còn rất tốt cho làn da của chúng ta nữa.

Tập thể dục rất quan trọng đặc biệt là trong mùa đông, vì việc tập luyện sẽ giúp củng cố lại hệ miễn dịch vốn đã bị suy yếu bởi thời tiết lạnh giá. Trời lạnh thường khiến chúng ta lười vận động dẫn đến các cơ bắp không được hoạt động, cộng thêm việc nằm và ngồi nhiều khiến cơ thể càng nặng nề và suy yếu đi. Điều đó dẫn đến việc hệ miễn dịch bị giảm sút và chúng ta thường dễ bị mắc các bệnh như cảm lạnh, đau đầu, sốt… Tập thể dục giúp giải phóng cơ thể, giúp các khớp và cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn. Hãy cố gắng dành ra ba đến năm ngày mỗi tuần để tập những tập bài nhẹ nhàng khoảng trên hai mươi phút/ngày để giúp cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh suốt cả mùa đông nhé.

Mùa đông tăng cường thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Luôn kết nối với bên ngoài

Các hoạt động xã hội giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách giúp bạn hoạt động và giảm việc bị stress. Vậy nên thay vì nằm ườn một chỗ trên chiếc nệm ấm áp thì hãy mời bạn bè đến nhà chơi, đi dạo ở một công viên gần nhà hoặc lên kế hoạch đi chơi với ai đó. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên phấn chấn hơn và rất có lợi cho sức khoẻ. Thay vì tâm trạng rầu rĩ, ủ dột sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý cũng như tình trạng sức khoẻ của chúng ta.

Vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân là một phần không thể thiếu để giúp bạn khoẻ mạnh hơn, đừng vì trời lạnh mà bỏ qua bước này. Nhớ chăm sóc răng miệng, tắm rửa, thay giặt quần áo cũng như không quên rửa tay thường xuyên, điều này rất quan trọng vì trong mùa đông chúng ta thường có xu hướng ho và hắt xì nhiều hơn. Rửa tay với xà phòng trong hai mươi giây và xả sạch dưới vòi nước để loại bỏ tất cả các vi khuẩn, giúp phòng tránh và lây lan các loại bệnh tật.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hơn cũng như nhiều bệnh lý khác. Hãy làm một số việc thư giãn để giấc ngủ đến dễ dàng hơn như nghe nhạc nhẹ không lời, ngâm chân trong nước ấm... Tránh xem ti vi hoặc sử dụng máy tính trước khi đi ngủ vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn cũng như ảnh hưởng đến thị giác sau này. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào tất cả các ngày trong tuần bạn nhé.

 Theo thethaohangngay