Mẹ ăn gì để sữa mát tốt cho bé?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé. Sau đây cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp mẹ mát sữa tốt cho bé.

Mẹ ăn gì để sữa mát?

Thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng dù trước hay sau khi sinh. Nhất là sau sinh, cơ thể mẹ mất rất nhiều sức lực và protein là chất dinh dưỡng có thể giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe.

Mẹ có thể bổ sung protein thông qua các loại thực phẩm gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu cũng như các loại hạt…

Các loại rau

Thời tiết nóng bức vào mùa hé khiến cơ thể mẹ khó chịu và nóng theo nên khiến cho nguồn sữa bị giảm đi. Vì vậy mẹ cần bổ sung các loại rau có tính mát để giúp cơ thể giải nhiệt như rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, rau lang…

Đây là những loại rau có tính mát, nhiều dinh dưỡng, giàu vitamin A, B, C và chất sắt giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, dễ tiêu. Đặc biệt, còn có tác dụng khơi thông dòng sữa trong trường hợp mẹ bị tắc tia sữa.

Các loại trái cây

Trái cây là thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể mẹ và còn giúp chuyển hóa các loại khoáng chất quan trọng khác. Mẹ có thể chọn những loại trái cây dễ ăn, dễ tìm và tốt cho nguồn sữa của mẹ như:

Cà chua: Trong cà chua có chứa một lượng lớn chất xơ, nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, kali…Mẹ ăn nhiều cà chua sẽ giúp cho tăng lượng lycopene có lợi tốt cho sữa mẹ.

Cam: Cam là một trong những loại trái cây có chứa lượng vitamin C rất lớn và cả canxi nữa. Trong cam, quýt có các chất giúp lợi sữa, chống tắc tia sữa và phòng tránh viêm tắc tia sữa.

Đu đủ: Trong đu đủ có chứa nhiều sắt, magie, kẽm và chất xơ rất tốt cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, theo dân gian thì món giò heo hầm đu đủ giúp sữa mẹ ra nhiều và đảm bảo dinh dưỡng. Không những vậy, ăn đu đủ còn giúp mẹ tránh được tình trạng táo bón sau sinh nữa đấy.

Một số lưu ý quan trọng để giúp mát sữa

Bên cạnh chế độ ăn uống sau sinh sao cho hợp lý thì mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để giúp cho sữa mẹ ra nhiều và giàu dinh dưỡng:

• Dù cho thời tiết mùa hè có nóng bức thì mẹ cũng không nên uống nước lạnh, ăn những món lạnh hay nguội để tránh gây khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Tránh các món ăn nêm nếm nhiều gia vị và những loại thức ăn đóng hộp, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Tránh các loại thức uống có chứa chất kích thích như café, rượu, bia…
• Nên giữ cho tinh thần của mẹ luôn thoải mái để cơ thể tiết ra nhiều sữa và chất lượng hơn.
• Mẹ nên cho bé bú sữa mẹ thật nhiều vừa tốt cho sự phát triển của bé vừa giúp cơ thể mẹ hoạt động sản xuất sữa liên tục.
• Hạn chế sử dụng các loại thuốc kháng sinh, nếu có hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Trên đây là những thực phẩm giúp mẹ mát sữa tốt cho bé. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có nguồn sữa tốt cho bé nhé. Tìm hiểu thêm nhiều thực phẩm lợi sữa khác TẠI ĐÂY nhé.

Trong giai đoạn mang thai, thực đơn cho bà bầu hợp lý sẽ giúp mẹ có một sức khỏe tốt và đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Xem thêm: 7 món ăn giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh

Chúc bạn thành công!

Nguồn: conlatatca.vn