Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 thật đơn giản
Tiểu đường tuýp 2 hình thành chủ yếu do thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi những điều này để phòng ngừa bệnh. Dưới đây là một vài gợi ý cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 thật đơn giản . Khéo léo thay thế một số loại thực phẩm khi nấu ăn ...
Tiểu đường tuýp 2 hình thành chủ yếu do thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi những điều này để phòng ngừa bệnh. Dưới đây là một vài gợi ý cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 thật đơn giản.
- Khéo léo thay thế một số loại thực phẩm khi nấu ăn
Hãy cố gắng đảm bảo khẩu phần ăn của các thành viên trong gia đình bạn có lượng chất béo thấp nhất. Để làm được điều này, các bà nội trợ thông thái có thể thay thế các sản phẩm nhiều chất béo như dùng dầu ăn thay cho mỡ, dùng sữa tách béo thay cho sữa bình thường, sốt táo không đường thay cho bơ…
- Duy trì 1 mức cân nặng ổn định và phù hợp
Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc triệu chứng bệnh tiểu đường cao gấp 5 lần người bình thường. Nên cần tùy vào chiều cao để xác định được mức cân nặng phù hợp.
Lý do là bởi người béo phì có lượng chất béo trong máu cao, chất béo không sử dụng hết sẽ tích trữ vào gan, thận dẫn đến tình trạng kháng insulin- chất giúp ổn định lượng đường trong máu. Hệ quả là những người béo phì thường bị tiểu đường kéo theo cả huyết áp cao.
- Thường xuyên đo huyết áp
Như đã nói ở trên, huyết áp cao và tiểu đường là 1 “cặp bài trùng”. Nếu 1 ngày bạn bỗng thấy hoa mắt, chóng mặt- những biểu hiện của chứng huyết áp cao thì nên cảnh giác với bệnh tiểu đường.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để tránh những biến chứng tiểu đường gây ra.
- Tránh thức ăn nhanh để phòng ngừa bệnh tiểu đường
Trong thức ăn nhanh thường có hàm lượng muối, đường và chất béo nhất định, thông thường chỉ số này khá cao, không hề tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện trên 3000 người tại Mỹ đã chứng minh, nhóm người thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp 2 lần/ tuần làm gia tăng gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng cân gấp 3 lần những người không ăn chúng.
- Tăng cường chất xơ- loại bỏ thịt đỏ
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thực đơn ăn uống giàu chất xơ từ rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
Bên cạnh đó bà nội trợ cũng không nên lạm dụng thịt đỏ, các loại thịt sống như xúc xích, thịt hun khói…để giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho các thành viên trong gia đình.
THÔNG TIN ĐẾN BẠN: Tảo xoắn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Xem thông tin chi tiết sản phẩm tảo xoắn TẠI ĐÂY.
Bệnh tiểu đường: ở những người có bệnh tiểu đường, uống 1 gram tảo xoắn hai lần mỗi ngày sẽ làm giảm lượng đường trong máu.
Mời bạn xem thêm: Tảo mặt trời là gì / Cách uống tảo mặt trời spirulina để giảm cân và tăng cân
