Ăn gì để tăng cân, bí quyết tăng cân nhanh, an toàn

Ăn gì để tăng cân hay những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng sẽ được kênh cẩm nang Agiadinh.net giới thiệu cụ thể, chi tiết trong bài viết sau đây, mời các bạn cùng theo dõi.

Tăng cân là mong ước của rất nhiều người gầy

Ăn gì để tăng cân nhanh? – Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa

Phomat: Trong phomat có chứa nhiều protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… Một lượng vừa phải phomat mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn trực tiếp phomat hoặc kết hợp với những loại thực phẩm khác thành những món ăn đa dạng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phomat bởi sẽ có nguy cơ béo phì hoặc thừa một số chất không tốt.

Sữa: Sữa tươi, sữa chua ăn, sữa chua uống… là những lựa chọn lý tưởng cho những người gầy ốm. Ngoài giúp tăng cân, sữa còn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Từ 2 – 3 ly sữa một ngày sẽ là con số phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Tinh bột và các loại ngũ cốc giúp tăng cân nhanh chóng

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng carbohydrat, kalo. Bổ sung các loại ngũ cốc mỗi ngày với hàm lượng lớn, trong đó chú trọng tới các loại như bánh mì, lúa mạch… sẽ giúp cân nặng của bạn nhanh chóng được cải thiện.

Bên cạnh ngũ cốc thì các loại thực phẩm khác chứa hàm lượng tinh bột cao cũng là nhóm bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân. Do đó, bạn có thể bổ sung các loại như khoai tây, khoai mì, sắn… vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

Tinh bột và ngũ cốc

Các loại thức ăn giàu đạm giúp tăng cân nhanh

Thịt, cá, trứng, hải sản là những loại thức ăn giàu đạm bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân nhanh. Trong nhóm này, bạn nên ưu tiên chọn những loại thịt nạc bởi chúng rất giàu Kalo, đạm giúp cho cơ bắp tăng trưởng.

Các loại thịt nên chọn: Thịt nạc thăn lợn, thịt bò, thịt gà

Các loại cá, hải sản nên chọn: cá ngừ, cá hồi, cá nước ngọt, tôm, cua

Thức ăn giàu đạm

Những loại trái cây giúp tăng cân nhanh

Ngoài nguồn thức ăn chính hàng ngày như đã giới thiệu trên đây thì các loại trái cây cũng là nhóm bạn không thể bỏ qua nếu bạn muốn đạt được mức cân nặng như ý. Ở nhóm trái cây này, bạn có thể lựa chọn cả trái cây tươi và trái cây sấy khô bao gồm:

Các loại trái cây tươi: bơ, chuối, nhãn, vải thiều, mít…

Các loại trái cây sấy khô: anh đào, hạnh nhân, óc chó, mận, nho khô..

Quả bơ

• Cách tăng cân nhanh an toàn, hiệu quả
• 8 lợi ích sức khỏe bất ngờ

Một số lưu ý giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả:

Chế độ ăn: Cần đảm bảo chế độ ăn tối thiểu 3 bữa/ngày. Trong 3 bữa ăn này, nhóm thức ăn chính gồm tinh bột, đạm, rau xanh, chất béo cần được bổ sung đầy đủ. Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc ăn không theo giờ để tránh gây rối loạn chuyển hoá.

Bữa phụ: Ngoài 3 bữa chính, bạn nên bổ sung thêm các bữa phụ để việc tăng cân sớm thu được những kết quả tốt nhất. Đối với những bữa phụ này, bạn nên ăn sau bữa chính từ 2 – 3 giờ. Các loại đồ ăn tỏng bữa phụ thường sẽ là trái cây, các loại bánh, sữa hoặc đồ ăn nhẹ.

Đồ ăn không lành mạnh: Trước mỗi bữa ăn, bạn nên tránh các loại chất kích thích, đồ ăn không lành mạnh như rượu, bia… Ngoài ra, dù muốn tăng cân nhanh tới đâu thì bạn cũng không nên lạm dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có quá nhiều đường để tránh gây ra những tác động không tốt lên cơ thể.

Chúc các bạn sớm đạt được mức cân nặng như ý muốn.