6 Điều cần lưu ý cho một thai kỳ khỏe mạnh

Nhằm đảm bảo một thai kỳ an toàn và hạnh phúc cho hai mẹ con, cũng như tạo nên nền tảng vững chắc đầu đời để trẻ sẵn sàng đối mặt với các thử thách của cuộc sống sau khi ra đời, tôi đã biên soạn ra danh sách 6 điều cần lưu ý cho một thai kỳ khỏe mạnh. Những thay đổi về lối sống này có thể được (và nên được) bắt đầu trước khi bạn quyết định có em bé. Nhưng nếu bạn đã đang mang thai rồi thì cũng cố gắng thực hiện những lời khuyên dưới đây nhiều nhất có thể nhé!

Bạn nên xem thêm:

• Lợi ích khi uống sữa đối với sức khỏe
• Nguyên nhân gây ho cho trẻ
• Bà bầu không nên ăn loại hoa quả nào
• Cách tập luyện an toàn cho mẹ bầu sau sinh

1. Giữ cho cơ thể được hoạt động

Tập thể dục không những tốt cho mẹ, mà còn tốt cho sự phát triển của em bé nữa. Nghiên cứu cho thấy các bà bầu tập thể dục đều đặn suốt thai kỳ có nhau thai lớn hơn so với những người ít hoạt động thể chất trong giai đoạn này. Nhau thai lớn tạo nên mội trường tốt để oxy và các chất dinh dưỡng được chuyển từ mẹ sang bé được dễ dàng. Thêm nữa, vận động thường xuyên cũng tốt cho tim mạch của cả hai mẹ con.

Tuy nhiên, chú ý lắng nghe cơ thể mình chính là điều quan trọng nhất. Nếu cảm thấy không ổn thì cũng đừng ráng sức quá. Dù sao thì thời gian mang thai cũng không phải lúc thích hợp cho việc chạy marathons hay phá kỷ lục thể thao.

Hãy nhớ tập thể dục – Giữ cho cơ thể được hoạt động

2. Giảm tiếp xúc với hóa chất

Điều này là hết sức cần thiết cho sức khỏe của hai mẹ con. Cách tốt nhấn để tránh hóa chất trong thực phẩm là hãy sử dụng sản phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Hãy tránh các món ăn công nghiệp chế biến sẵn hay đồ ăn đóng gói trong lon, hộp.

Khi lựa chọn sản phẩm chăm sóc cá nhân, tốt nhất nên sử dụng những loại không mùi, không màu. Trên thị trường hiện nay cũng đã xuất hiện các sản phẩm được thêm vào tinh dầu thiên nhiên.

Nếu có thể, hãy dùng các chất tẩy rửa từ thiên nhiên để thay thế. Chúng bao gồm dấm, tinh dầu, bột baking soda, chanh…

3. Ăn uống lành mạnh

Thực đơn chuẩn cho bạn gồm đầy đủ lượng protein, chất béo lành mạnh, trái cây và rau củ. Nhớ để ý dùng thêm rau lá. Rau lá chứa nhiều vitamin B làm giảm nguy cơ đi tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ.

4. Hãy nghỉ ngơi

Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn cần được thư giãn, tránh các suy nghĩ lo lắng hay căng thẳng. Suy nghĩ tiêu cực thậm chí cũng làm tiêu hao năng lượng đi rất nhiều. Trong ba tháng đầu, thai phụ cũng cần ngủ nhiều hơn bình thường khoảng vài tiếng đồng hồ. Hãy thư giãn và gắng chợp mắt mỗi khi có thể. Nếu có thời gian nghỉ ngơi khoảng 15 phút trong ngày, đêm xuống bạn sẽ thấy cơ thể mình dễ chịu hơn rất nhiều. Còn nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ và không thể thư giãn được, hãy cố tìm ra phương pháp phù hợp. Đọc sách hay nghe nhạc chẳng hạn.

5. Bổ sung cho chế độ ăn

Có thể bạn thắc mắc khi tôi đã đề cập tới chuyện “ăn uống” ở lời khuyên thứ 3 rồi. Tuy nhiên, dinh dưỡng là rất quan trọng, tôi muốn chia nhỏ vấn đề ra để nhấn mạnh thêm điều cần lưu ý này.

Chú ý đến chế độ ăn uống – Bổ sung cho chế độ ăn

Một số chất cần lưu ý gồm omega-3, vitamin D và probiotic.

Omega-3 giúp con bạn tối đa hóa trí thông minh, bảo vệ chúng khỏi các chứng bệnh tự kỷ hay kém phát triển. Đồng thời, tiêu thụ nhiều omega-3 trong thời gian này cũng giúp thai phụ giảm trầm cảm. Tác dụng này kéo dài thậm chí tới tận 8 tháng sau sinh.

Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bà mẹ, giúp làm giảm nguy cơ biến chứng hay tiểu đường trong thai kỳ. Chất này cũng khiến cơ bắp, xương và hóc-môn của em bé được phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.

Probiotic chất lượng cao sẽ đảm bảo cho bé một liều lợi khuẩn hữu dụng, giảm nguy cơ bệnh tật trong những năm tháng đầu đời sau khi được sinh ra.

6. Xác định tư tưởng thoải mái

Cơ thể người là một điều tuyệt vời. Đừng bao giờ tự ti hay chán ghét nó, nhất là khi bạn mang thai. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn rất tuyệt và mang thai là một quá trình kỳ diệu của tạo hóa để chuẩn bị đón thêm sinh linh ra đời. Cũng đừng nghĩ đây là khoảng thời gian chỉ toàn khó khăn hay ốm nghén. Hãy tin tưởng bản thân và vượt qua giai đoạn này một cách thật hạnh phúc nhé!