Hướng dẫn thực đơn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả cho các bạn gái

– Các bạn chúng ta muốn giảm cân nhanh chóng thì các bạn cần phải kiên trì và hãy làm theo thực đơn giảm cân nhanh sau đây nhé:

– Muốn giảm cân thì cần phải kiêng mỡ động vật, không ăn đồ chiên xào, không ăn nước cốt dừa, nếu cần sử dụng dầu thực vật thì chỉ nên dùng 1 muỗng cà phê tương đương với một lượng 20g một ngày.

– Không ăn các chất ngọt: nước ngọt, bánh, kẹo, chè, kem, không ăn bánh kem, chocolate, bánh trung thu… Ăn các chất ngọt vào cơ thể thì sẽ biến thành mỡ. Càng ăn ngọt thì càng tăng cảm giác đói vào tạo ra vòng luẩn quẩn của việc béo phì.

– Nên kiêng ăn cả trái cây ngọt : mít, xoài, sầu riêng, nho Mỹ, nhãn, chuối và vải thiều. Hạn chế các trái cây có lượng đường vừa phải. Có 8 loại trái cây mà chúng ta nên ăn là: bưởi, mận, cam, quýt, thơm (dứa), táo, nho ta, sơri và măng cụt. Có 2 loại củ chúng ta được ăn thoải mái là cà rốt và củ sắn (củ đậu).

– Hãy hạn chế tinh bột như (cơm, xôi, mì ăn liền, bánh mì) bởi vì khi vào cơ thể tinh bột sẽ biến chúng thành đường. Bạn có thể sử dụng tinh bột đã được chế biến như bún, hủ tíu, phở nhưng cũng chỉ nấu với thịt nạc. Nguyên tắc ăn đó là chuyển từ đặc sang lỏng (cháo, các bạn nên uống nhiều nước trà hoặc nước lọc).

– Hãy hạn chế tối đa hàm lượng đường nêm cho đồ ăn (canh, đồ kho hay là trộn gỏi). Có thể thay đường trắng bằng chính đường ăn kiêng mua ở trong tiệm thuốc Tây (đường Aspartam hoặc đường Isomal).

– Hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt vì nó sẽ không kiểm soát được số lượng thực phẩm mà đã nạp vào trong cơ thể. Bản thân của bạn đến bữa chính sẽ ăn ít và sẽ thường thắc mắc: sao ăn ít mà mình vẫn béo?

– Không ăn mặn vì lượng muối trong các món kho, ở trong các loại mắm sẽ giữ được nước làm bạn tăng cân, tăng huyết áp và lâu dài thì sẽ suy thận.

– Không uống rượu bia vì trong chúng sẽ làm cho vòng 2 to ra, làm hại tế bào gan của chính bạn, làm gan nhiễm mỡ và hậu quả đó là xơ gan và ung thư gan.

– Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì hãy cho 1 muỗng đường và chỉ uống vào buổi sáng.

– Nếu bạn uống sữa để chống loãng xương nên uống 1 ly và nên thay bữa ăn sáng bằng chính ly sữa này.

– Nếu như bạn ăn chay thì hãy thay thịt, cá bằng đậu hũ (đậu phụ), nấm rơm và nấm mỡ.

– Nếu bạn là công chức thì hãy mang theo thịt chà bông (ruốc thịt) và mang dưa leo (dưa chuột), không ăn những thực phẩm đường phố vì chúng có chứa rất nhiều dầu mỡ, đường (kể cả là đồ chay).

– Không ăn sau 19 giờ vì sau đó khi bạn xem tivi rồi ngủ, thì toàn bộ bữa tối sẽ chuyển thành mỡ.

– Không được ngủ trưa quá dài, chỉ nên ngủ khoảng 15 phút (với người lớn) và ngủ 30 phút (với trẻ dưới 15 tuổi) là đủ cho não để thư giãn. Để tránh cơn buồn ngủ thì hãy đi bộ chậm 300 bước thì sẽ hết buồn ngủ ngay.

Tập luyện:

Hãy làm cho cuộc sống của bạn năng động bằng cách tập luyện. Đơn giản nhất đó là đi bộ 1 giờ/ ngày, lúc đầu thì đi chậm, sau đó đi nhanh. Bạn có thể đi bất kỳ khi nào mà bạn rảnh, ở bất cứ nơi nào. Làm việc tĩnh tại và hãy tạo cơ hội đứng lên. Có thể leo thang lầu, có thể nhảy dây, lắc vòng, chơi cầu lông, chơi bơi lội, bóng rổ, tập thể dục thẩm mỹ đều tốt cả đấy. Đây là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Làm sao cảm thấy no?

Hãy ăn các món canh rau trước mỗi bữa. Nếu không muốn ăn canh rau thì hãy ăn 2 trái táo (bom) sẽ làm cho bạn thấy no. Hãy nhớ: chỉ nên ăn khi thực sự đói và rời bàn ăn khi bạn bắt đầu có cảm giác no. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để cho thực phẩm tiêu hóa tốt và cảm giác no tới. Ăn nhanh, sẽ cảm giác no chưa kịp tới thì lượng thực phẩm đưa vào thì đã quá nhiều rồi.

Trong những món ăn bạn thích thì món nào có thể ăn nhiều ngày. Ăn đúng như trên + đi bộ một ngày 1 giờ + uống thuốc giảm mỡ vào mỗi tuần bạn có thể giảm 1kg. Chúc các bạn thành công.

key: , , 

Xem thêm: