Cách giảm cân không cần tập thể thao cho mẹ sau sinh

cho mẹ sau sinh sẽ ít có mẹ bầu nào biết rằng việc chăm con hàng ngày, hàng giờ cũng đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng,và  giúp giảm cân mà không cần tới phòng gym.

Đây cũng sẽ là tin vui cho nhiều bà mẹ quá lo lắng cho chuyện lấy lại dáng vóc sau sinh. Bởi vì lẽ công việc cho con bú, tay tã bỉm…. cho con đều khiến cho cơ thể bạn tiêu hao khá nhiều calo.

1. Cho con bú

Cho con bú không chỉ thúc đẩy được mối liên kết giữa hai mẹ con, mà còn giúp cho bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí thay vì dùng sữa công thức. Ngoài ra, sữa mẹ sẽ cải thiện sự phát triển của não bộ em bé. Không những chỉ vậy, việc làm đó còn tiêu tốn đến 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin sẽ nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, và vị trí ban đầu.

Có thể bạn sẽ chưa biết, nhiệm vụ cho con bú sẽ yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, mà bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, bởi vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

1. Thay quần áo cho con

Thay tã, thay bỉm hay là quần áo cho trẻ sơ sinh là việc làm diễn ra thường xuyên bởi vì mỗi ngày bạn có thể phải làm tới vài chục lần. Tương tự như là thói quen cho con bú, thay tã giúp cho bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời sẽ đốt cháy lượng calo nhất định.

Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng Mallett đã cho rằng thay tã cho con giống như bạn cầm theo quả tạ nặng khoảng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.

1. Uống nhiều nước hơn

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày sẽ là lời khuyên cho một người bình thường. Với bà mẹ sau khi sinh, con số này có thể tăng lên để mà thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp cho bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt bạn nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.

Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến cho não bộ hoạt động kém hiệu quả, và làm giảm quá trình đốt cháy mỡ.

1. Đi dạo cùng con

Cho con đi dạo vào buổi sáng sớm để mà tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành chính là thói quen mà các bà mẹ nên hình thành. Bạn có thể sử dụng xe đẩy hoặc địu chuyên dụng.

Bạn sẽ phải đem theo một số vật dụng cho con. Đồng nghĩa bạn sẽ tải thêm một trọng lượng cho chuyến đi, và năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. Ước tính, đẩy xe cho con đi dạo, cùng với tổng trọng lượng khoảng 15kg, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo hơn việc đi bộ từ 18-20%.

1. Tránh căng thẳng

Các chuyên gia khẳng định stress sẽ khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Do vậy, hãy chủ động để mà tránh rơi vào trạng thái stress khi mà chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng hãy dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu.

Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để mà làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cho cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, và tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đường.

1. Chơi cùng con

Trong 3 tháng đầu đời, thì trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành các kỹ năng cơ bản nếu như bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng chính là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi mà bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, bạn hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi.

Trò vận động nhẹ nhàng đó cho bạn cũng sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể.