Có mấy loại tạ, tập có ích gì, nên tập tạ như thế nào? Cháu 20 tuổi, tập thể dục thể hình sớm có ảnh hưởng tới khả năng sinh lý sau này không?

Phó GS, Tiến sĩ thể thao Trần Thúc Phong cho biết có 3 loại tạ: Tạ tay, tạ bình vôi và tạ đòn. tập tạ làm tăng cường độ co cơ và duỗi cơ, làm nở nang bắp thịt, làm thúc đẩy hô hấp, tuần hoàn, bài tiết và do đó làm tăng sức khoẻ, tăng sức chịu đựng dẻo dai của cơ thể và tăng cường khả năng lao động, khả năng đề kháng với bệnh tật.

Nói chung cần tập dần dần từ nhẹ đến nặng. Sau mỗi buổi tập thấy đau cơ , mỏi cơ  nhưng sau đó hồi phục được. Nếu tập quá mức có thể dẫn đến thương tổn khớp và xương, làm giãn dây chằng, như vậy là rất nguy hiểm. Nếu không có thầy hướng dẫn thì các bạn cứ tập dần dần, đừng tăng trọng lượng lên nhanh quá. Khi tập xong cần rung tay hay xoa bóp cơ để làm tiêu tan lượng axit Lactic sinh ra, đừng cho chúng tích luỹ lại trong cơ. Đó là thư giãn cơ chủ động. Cũng có thể nhờ người khác xoa bóp cơ hoặc rung tay hộ. Đó gọi là thư giãn cơ bị động. Cũng có thể sau mỗi buổi tối tập nên ngâm nước ấm hoặc bơi nhẹ nhàng trong bể bơi, trong hồ nước.

Cháu 20 tuổi, nếu tập ở mức độ vừa phải thì đâu có sớm. Lời doạ nạt sẽ làm yếu khả năng sinh lý sau này là không có cơ sở khoa học. Có thể tập tạ từ tuổi thiếu niên nhưng không đựơc tập quá sức để đề phòng cốt hoá sớm các phần sun của xương dẫn đến không tăng trưởng được về chiều cao.