Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh

Sức khỏe mẹ bầu sau sinh sẽ ảnh hưởng một phần đến sức khỏe của con và sức khỏe của phụ nữ sau sinh sau này. Bởi vậy, chế độ dinh dưỡng rất là quan trọng. Chúng ta cần biết được vấn đề này để có thể chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh một cách an toàn và tốt nhất

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh

Một số chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh tốt nhất

1. Ăn thành nhiều bữa và đa dạng thực phẩm

– Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau sinh có phần khác so với phụ nữ bình thường. Năng lượng mỗi ngày cần cung cấp tăng lên khoảng 550 Kcalo (con số này tương đương với khoảng 3 bát cơm mỗi ngày).

– Nên chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều loại rau xanh cũng như là hoa quả tươi để tránh táo bón nhé.

– Nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu vitamin cũng như là các khoáng chất.

2. Uống nhiều nước

Tình trạng phụ nữ sau sinh thừa chất béo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng, không đủ sữa nuôi con gặp phải rất nhiều. Một phần do chế độ ăn uống chưa được hợp lý, kiêng khem và ít vận động. Điều đó khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.

Vì vậy, việc bổ sung nước là điều rất quan trọng. Nước giúp làm mát cơ thể, tăng thêm năng lượng và đặc biệt với phụ nữ sau sinh thì nước còn có tác dụng đẹp da, và giảm cân an toàn nữa đấy. Tốt nhất, một ngày các mẹ bầu sau sinh nên uống từ 2-2,5l nước nhé.

3. Một số loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

– Thịt gà, các loại cá, thịt bò, xương sườn: là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều protein, canxi,… tốt cho sức khỏe của mẹ, giúp lợi sữa nuôi con. Tuy nhiên, các bạn cần thay đổi trong các bữa ăn để chống ngán nhé.

– Rau quả: không chỉ mát mà rau quả còn kích thích sự thèm ăn, giúp cơ thể tăng cường lượng, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, rau quả còn giúp cho quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt hơn.

– Đậu xanh: trong đậu xanh có chứa rất nhiều protein cũng như là xenlulozo – thành phần có tác dụng giải nhiệt, trị độc.

– Uống sữa hàng ngày: sữa rất là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại sữa dành cho mẹ bầu mang thai và đang trong giai đoạn cho con bú. Sữa bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu thức ăn.

4. Thực phẩm không tốt cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm không tốt cho phụ nữ sau sinh

Ngoài các loại thực phẩm nên ăn ra thì chị em nên tìm hiểu cả những loại thực phẩm không nên ăn sau sinh nhé.

Sau sinh, cơ thể phụ nữ cũng thay đổi khá là nhiều. Đặc biệt, để tốt cho sữa mẹ thì chị em không được ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao.

Các loại đồ uống có ga, đồ ăn nhanh cũng tuyệt đối nên tránh xa các mẹ nhé. Bởi đây chính là nguồn thực phẩm khó tiêu khiến cơ thể không hấp thu được thức ăn dinh dưỡng.

Tốt nhất nên tránh xa các loại đồ ăn cay, nóng như: hành, ớt, rượu,… những loại thức ăn, đồ uống này vừa không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm thay đổi mùi sữa mẹ.

Các loại thực phẩm sống, lạnh cũng không nên cho vào thực đơn vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng tiêu hóa.