Cách tăng chiều cao nhờ các món ăn giàu canxi

Cách tăng chiều cao muốn đạt được kết quả tốt nhất cần phải đảm bảo cân đối giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập nghiêm ngặt. Trong hai yếu tố trên thì việc bổ sung hàm lượng canxi cho hệ cơ, xương được xem là điều đầu tiên mà bạn cần phải chú ý.

Cách tăng chiều cao muốn đạt được kết quả tốt nhất cần phải đảm bảo cân đối giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập nghiêm ngặt. Trong hai yếu tố trên thì việc bổ sung hàm lượng canxi cho hệ cơ, xương được xem là điều đầu tiên mà bạn cần phải chú ý.

Vậy những món ăn nào thực sự giàu canxi để cung cấp cho cơ thể? Hãy cùng với kênh cẩm nang Agiadinh.net của chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhất về cách tăng chiều cao nhờ các món ăn giàu canxi một cách chi tiết nhất dưới đây nhé!

– cách tăng chiều cao nhanh nhất

Cách tăng chiều cao nhờ canxi trong các loại rau

Trong các loại rau thì cải chíp và rau dền được xem là hai loại mang lại nguồn canxi dồi dào nhất, thậm chí là lớn hơn cả sữa. Theo các báo cáo khoa học được công bố, trong 100 gram rau cải chíp thì có tới hơn 100 mg canxi và con số này ở rau dền là hơn 200 mg.

Rau cải chíp – cach tang chieu cao

Như vậy, với 300 – 500 gram rau cải hoặc rau dền cùng với các loại thực phẩm khác cho cơ thể mỗi ngày thì một chiều cao lý tưởng chắc chắc sẽ nằm trong tay bạn.

Nguồn canxi dồi dào từ các loại đậu, hạt ngũ cốc

Bên cạnh hai loại rau kể trên thì đậu cô ve và các loại hạt ngũ cốc, hạt gia vị cũng là lựa chọn lý tưởng để bạn bổ sung canxi. Thực tế, với mỗi 100 gram quả đậu cô ve, cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp lượng canxi lên tới 349mg; 800 mg canxi từ hạt vừng và 815 mg canxi từ hạnh nhân.

Đậu cove – cách tăng chiều cao nhanh

Cung cấp canxi cho cơ thể với các món ăn thuỷ, hải sản

Nhắc tới các món ăn giàu canxi, chúng ta không thể không nhắc tới các loại thuỷ, hải sản quen thuộc như tôm, cua, cá, ngao, sò…

Các số liệu khoa học thống kê cho thấy, cứ 100 gram tép khô thì có 2000 mg canxi; 100 gram ốc thì có 1500 mg canxi và lượng canxi trong cá trạch là khoảng 200 mg. Bởi thế, bạn đừng bỏ qua các loại thuỷ, hải sản này trong mâm cơm của gia đình mình nhé.

Các loại thuỷ hải sản – cách tăng chiều cao

Bổ sung nguồn canxi tự nhiên từ sữa tươi

Nguồn bổ sung canxi từ sữa tươi chắc hẳn không còn xa lạ gì đối với mỗi chúng ta. Thực tế, nếu mỗi ngày bạn bổ sung từ 2 – 3 ly sữa với thể tích khoảng 500 – 700 ml thì lượng canxi cơ thể nhận được sẽ vào khoảng 600 – 800 mg.

Có rất nhiều loại sữa mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung canxi. Trong số đó, nhiều nhất và phổ biến nhất vẫn là sữa bò, sữa dê. Ngoài ra với những ai bị thiếu canxi thì cũng có thể lựa chọn những loại sữa đặc biệt với hàm lượng vi chất này lớn hơn.

Sữa tươi – làm sao để tăng chiều cao

Vai trò của canxi trong việc tăng chiều cao

Theo nghiên cứu khoa học, khoảng 99% thành phần của xương, răng là canxi. Không những vậy, các phần cơ, khớp của con người muốn hoạt động và phát triển được cũng không thể thiếu vi chất này. Do vậy, muốn hệ xương, răng, cơ tăng trưởng theo đúng lứa tuổi, đúng mong muốn thì việc bổ sung canxi cho cơ thể là điều bắt buộc chúng ta phải làm.

Nếu cơ thể không được bổ sung canxi đầy đủ hay nói cách khác là thiếu canxi, hậu quả đầu tiên của thể nhìn thấy đó là hàm răng yếu, xương ở các phần trên cơ thể có cảm giác giòn. Thêm vào đó, những người thiếu canxi sẽ không thể có vóc dáng cao lớn, dễ gặp phải nhiều bệnh lý nguy hiểm như viêm khớp, tim mạch, cơ thể mệt mỏi…

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

Mặc dù canxi rất quan trọng nhưng nếu chỉ chăm chăm vào việc bổ sung canxi là chưa đủ. Sở dĩ như vậy là bởi cơ thể con người sẽ rất khó hay không thể hấp thu canxi nếu thiếu đi vitamin D. Bởi vậy khi bổ sung canxi, bạn cũng cần đảm bảo hàm lượng vitamin D mà cơ thể nhận được.

Việc bổ sung canxi cần được kết hợp cùng vitamin D – cách làm tăng chiều cao

Thiếu canxi gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, tuy nhiên nếu thừa canxi thì cũng không hề tốt. Do vậy, xác định đúng nhu cầu canxi cơ thể cần là điều bạn phải làm nếu muốn có được một sức khoẻ tốt, một chiều cao lý tưởng.

Cách tăng chiều cao nhờ phương pháp dinh dưỡng với các món ăn giàu canxi đã được áp dụng từ lâu. Bên cạnh yếu tố này, bạn cũng cần thường xuyên luyện tập, kết hợp với chế độ sinh hoạt phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Kênh cẩm nang Phụ nữ, sức khỏe, làm đẹp, nấu ăn ngon Agiadinh.net chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm có được chiều cao lý tưởng.