10 thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi

– Rau lá xanh đậm, đậu lăng, các loại hạt, trái cây tươi… đó là những thực phẩm giàu axit folic,và  giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi

Các chuyên gia khoa sản cũng luôn khuyên phụ nữ nên bổ sung axit folic ngay từ trước lúc mang thai 3-6 tháng để mà cải thiện cơ hội thụ thai. Không những chỉ có thể, axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) còn giúp hạn chế dị tật bẩm sinh đặc biệt đó là tật nứt đốt sống cổ cho thai nhi, hỗ trợ hình thành những tế bào mới cho bé. Nhưng  ó một thực tế là hầu hết chị em không bổ sung đủ lượng axit folic theo như là khuyến cáo của các chuyên gia.

Theo chuyên gia, nam giới trên 19 tuổi nên được bổ sung khoảng 400 mcg, nữ giới trên 13 tuổi cần 400-600mcg và với phụ nữ mang thai cần 600 mcg mỗi ngày.

Để bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết, thì chị em đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây:

Rau lá xanh đậm

Để làm tăng hàm lượng axit folic trong cơ thể, mẹ nên bổ sung rau lá xanh thẫm ở trong chế độ ăn uống hàng ngày như rau bina, rau diếp, rau cải… Chỉ cần có một bát rau lá xanh thẫm là có thể đủ để nhu cầu về axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu.

Đậu lăng

Các loại đậu như là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen… đều có chứa hàm lượng axit folic rất cao. Vì vậy mẹ chớ nên bỏ qua những loại đậu trong chế độ ăn hàng tuần.

Quả bơ

Mỗi cốc bơ nguyên chất cung cấp cho mẹ bầu khoảng tầm 90 mcg vitamin B9, tương đương với khoảng 22% nhu cầu về axit folic mỗi ngày. Quả bơ cũng chính là nguồn tuyệt vời của vitamin A, chất xơ và vitamin K… – rất tốt đối với mẹ bầu.

Các loại hạt

Mẹ bầu có thể ăn tất cả các loại hạt như là hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hương dương, đậu phộng… Chị em có thể ăn thô hoặc là sấy khô, rang tùy ý thích. Ngoài ra, trái cây sây khô cùng chính là nguồn thực phẩm chứa axit folic dồi dào.

Củ cải đường

Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa và yếu tố giải độc. Một chén củ cải đường cũng có thể chứa đến 34% nhu cầu về axit folic hàng ngày của mẹ bầu.

Trái cây tươi

Các loại trái cây như là cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, nho… rất giàu hàm lượng axit folic, chính vì vậy mẹ nên ăn thường xuyên mỗi ngày.

Đậu bắp

Đậu bắp rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể. Chỉ cần một bát đậu bắp là cũng đã có thể cung cấp tới 37 mcg axit folic cho cơ thể.

Ngô

Ngô rất giàu axit folic và cũng chỉ cần 1 bắp ngô luộc đã cung cấp tới 20% nhu cầu về axit folic mỗi ngày để cho mẹ bầu.

Cà rốt

Mẹ có thể ăn cà rốt sống hoặc là nướng hay ép nước. Một ly nước ép cà rốt cũng sẽ giúp cung cấp được 5% nhu cầu axit folic mỗi ngày cho bà bầu.

Súp lơ

Rau họ cải này cũng rất giàu vitamin C và axit folic. Bà bầu chớ nên bỏ qua loại rau xanh này ở trong chế độ ăn uống hàng tuần.