Thực phẩm nào cho thời kỳ nôn nghén?

Triệu chứng này không quá nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng lớn lớn đến cuộc sống của thai phụ. Vậy làm thế nào để bà bầu có thể giảm được triệu chứng nôn nghén trong thời gian mang thai? Dưới đây là những loại thực phẩm được cho là có tác dụng chữa trị nôn ói rất hữu hiệu:

Gừng

Khi bi nghen nen an gi - Gia vị, chất ngọt và gừng đã được sử dụng để điều trị chứng nôn ói trong nhiều thế kỷ qua. Hãy thử một cốc nước gừng ấm, một ly trà gừng, ăn kẹo gừng hoặc ăn trực tiếp một chút gừng tươi… đảm bảo sẽ có ngay tác dụng.

Thực phẩm khô

Để dạ dày chống rỗng càng làm tăng cảm giác nôn ói khi ốm nghén nhưng thật khó khăn để nuốt một chút thức ăn nào đó lúc này. Vậy bạn hãy thử một chút bánh mặn, bánh quy, hoặc bánh mì nướng… không những giúp bạn đỡ đói mà còn giúp hấp thụ một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm lạnh

Thường thì mùi của các loại thức ăn nấu chín sẽ kích thích chứng buồn nôn ở bà bầu ốm nghén. Vậy bạn hãy chọn những loại đồ ăn lạnh không có mùi như trái cây đống hộp, sữa chua, pho mát và khi ăn lưu ý nên thở qua đường miệng.

Nước canh

Nếu bệnh nôn nghén không cho bạn ăn các loại thức ăn khô thì nước canh là giải pháp hiệu quả. Nước canh không những cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn làm giảm chứng buồn nôn tối đa. Bạn có thể mua các loại nước súp pha loãng hoặc sử dụng các loại nước luộc thịt, nước luộc rau quả để uống.

Tinh bột

Cơm, lúa mì, khoai tây là lựa chọn có lợi khi bạn buồn nôn. Tinh bột không những giúp bạn tránh dạ dày trống rỗng mà còn giúp hấp thụ axit giảm chứng buồn nôn ở bà bầu.

Hải sản cho nào cho bà bầu?

Hải sản bao gồm cá, tôm, cua, sò… cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi như protein, ít chất béo bão hòa và rất giàu axit omega-3 tốt cho sức khỏe. Khi bạn mang thai, hải sản là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày nhưng có một số yếu tố quan trọng khi ăn thai phụ cần đặc biệt chú ý.

Lợi ích

Chất béo omega 3 dồi dào trong đồ ăn biển cung cấp dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Y học Anh phát hiện ra rằng phụ nữ mang thai ăn cá trong tam cá nguyệt thứ nhất giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân. Các nghiên cứu khác cũng cho ra kết quả, omega 3 giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Và một báo cáo khác năm 2007 tại Lancet – một tạp chí y tế danh tiếng – cũng cho biết, bà bầu ăn nhiều cá giúp tăng khả năng thông minh ở  trẻ. Thậm chí nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu thai phụ không bổ sung đồ ăn biển trong quá trình mang thai, có thể làm chậm quá trình phát triển trí não của thai nhi.

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 340 gram hải sản nấu chín mỗi tuần. Chú ý rằng cá phải được nấu chín trên 100 độ C và phải được vệ sinh diệt khuẩn trước khi chế biến. Các loại dầu cá như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích rất giàu axit béo omega-3. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn cá ngừ đóng hộp vì những lo ngại về hàm lượng thủy ngân cao. Những loại hải sản khác bà bầu nên bổ sung là tôm, cá nước ngọt, cua, ốc…