Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất

Người xưa có câu “Nhất dáng, nhì da”. Vẫn chưa muộn đâu nhé các bạn gái lùn, hãy cùng chieu-cao.net tham khảo một số cách làm thế nào để tăng chiều cao nhé!

?

Chiều cao của mỗi chúng ta  không chỉ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố về di truyền, mà còn các yếu  tố về dinh dưỡng và các yếu tố về vận động nữa. Bài viết hôm nay sẽ  hướng  dẫn cho các bạn những cách làm thếnào để tăng chiều cao nhanh nhất.

Ngủ đủ 8 giờ/ngày – Làm thế nào để tăng chiều cao

Giấc ngủ rất là quan trọng đối với sức khỏe của tất cả chúng ta, đặc biệt đó chính là sự phát triển về chiều cao. Nó sẽ giúp cho việc kích thích tuyến yên tiết nhiều hơn nhờ vậy sẽ làm tăng thêm được chiều cao. Trung bình, thì mỗi ngày, mỗi người chúng ta nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Các bạn nên tuyệt đối không nên thức khuya bởi vì giấc ngủ ban đêm của chúng ta có ảnh hưởng rất là lớn tới xương. Đây cũng là thời gian giúp cho sụn xương phát triển và giúp cho xương dài ra nhanh nhất. Vì vậy các bạn hãy sắp xếp cho chính mình một thời gian biểu để đi ngủ sớm và dậy sớm nhé.

Bên cạnh đó, thì các bạn cũng nên đảm bảo được một giấc ngủ trưa khoảng từ 20 – 30 phút. Khoảng thời gian ngủ trưa này tuy ngắn nhưng nếu như thiếu thì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe đó nhé!

Tắm nắng – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Có rất nhiều bạn đã thắc mắc rằng vì sao khi các bạn đã uống nhiều sữa mà chiều cao lại phát triển rất chậm. Nguyên nhân chính là vì cơ thể của chúng ta thiếu vitamin D.

Để cho canxi phát huy được tác dụng, song song cùng với việc bổ sung canxi hàng ngày, thì các bạn cần tăng cường thêm vitamin D. Tắm nắng đây là một cách tốt nhất để làm được điều này. Các bạn hãy nên tắm nắng vào lúc sáng sớm, khoảng từ 6h – 7h30 hoặc vào lúc chiều muộn khoảng từ 4h30 – 5h30.

 Bổ sung canxi – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Canxi vô cùng quan trọng và là một yếu tố đã quyết định để xương có thể  phát triển, đặc biệt là canxi  ở dạng nano. Bởi vậy, bạn muốn chiều cao có thể phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý đến việc bổ sung canxi cho cơ thể bạn mỗi ngày. Các bạn hãy nên sử dụng các loại thực phẩm như là trứng, sữa, cua,hay tôm… Đây là một nguồn canxi từ tự nhiên rất là an toàn và lại hiệu quả. Bên cạnh đó, thì chúng mình cũng phải có thể nhờ đến sự “trợ giúp” của nhiều loại viên uống tổng hợp canxi nữa nhé.

Tránh xa những thói quen ăn uống không tốt như là nhiều đồ ăn ngọt và những đồ ăn nhanh cũng sẽ là điều giúp bạn phát triển chiều cao.

Sử dụng thức ăn dinh dưỡng – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc sẽ quyết định đến chiều cao của cơ thể bạn. Ngoài những thực phẩm sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày, thì các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng sẽ là một cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh. Nó sẽ có chứa các dưỡng chất rất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển về chiều cao, đồng thời cũng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu tốt hơn. Đặc biệt, các chất này đã được tổng hợp thành một chất chất lượng nhất.

Muốn chọn được một sản phẩm tốt nhất, thì các bạn hãy dùng một loại thực phẩm chức năng có chứa các khoáng chất đa dạng,và cần thiết cho sự phát triển của xương như là canxi, kẽm,hay magie, silic, đồng, hay mangan,boron,chondroitin và DHA… Bạn nên chọn loại có chứa canxi dạng nano bởi nó sẽ giúp bạn hấp thu tốt hơn và sẽ hạn chế tình trạng táo bón, hay sỏi thận. Bên cạnh đó, thì các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng sẽ giúp bạn hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương của bạn, nhờ đó mà xương sụn sẽ dài ra nhanh và sẽ luôn chắc khỏe, và dẻo dai.

Một lưu ý nho nhỏ rằng hãy chọn một thực phẩm chức năng ở dạng cốm và một viên uống bởi điều này sẽ tạo nên một sự tiện lợi và đơn giản hơn khi bạn dùng. Khi bạn lựa chọn, các bạn hãy nên sử dụng sản phẩm của các nhãn hiệu mà có uy tín và chọn những sản phẩm phải phù hợp với lứa tuổi của chính mình nhé!

Thường xuyên vận động – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Bạn hay ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương của bạn trì trệ, và kém phát triển, cũng có thể sớm lão hóa… Điều này sẽ không chỉ là kìm hãm sự phát triển về chiều cao mà nó còn khiến khả năng dài thêm của xương sẽ kết thúc sớm. Bởi vậy, bạn hãy vận động thường xuyên như là đi bộ, làm việc nhà… Khi bạn ngồi học hoặc bạn làm việc, bạn hãy nên tránh ngồi lâu mà bạn hãy đứng dậy để giải lao, nằm thư giãn, vươn vai sau mỗi 45  đến  60 phút.

Không sử dụng chất kích thích – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Theo một nguồn thông tin từ Đại học Colombia: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mà hút thuốc hoặc là tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là với trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số trẻ còn lại”.

Các chất kích thích như là nicotine có trong thuốc lá, cồn trong rượu,hay bia có một ảnh hưởng rất là lớn tới xương. Nó sẽ làm giảm một mật độ xương, hay tàn phá các tế bào xương của bạn, khiến xương bạn khó phát triển, giòn và sẽ rất dễ gãy. Điều này sẽ cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương bạn, trong đó bao gồm cả việc bạn phát triển chiều cao.

Giữ tinh thần thoải mái – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Tinh thần cũng là một yếu tố rất là quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương. Nó có một sự ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể  bạn. Khi bạn đã rơi vào một trạng thái mệt mỏi,hay lo lắng, stress, thì việc ăn uống sẽ bị ảnh hưởng, các hoạt động khác sẽ trì trệ, và kéo theo đó là cả sự phát triển của xương và phát triển chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Chăm chỉ tập luyện thể thao – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Để mà chiều cao phát triển nhanh thì bạn luyện tập thể dục thể thao là một điều không thể nào thiếu. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, khiến hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn, từ đó sẽ giúp tăng khối lượng xương.

Các bạn hãy nên thực hiện việc tập luyện các môn thể thao sẽ kích thích sự phát triển chiều cao nhanh như là những môn thể thao có các động tác nhảy,hay đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà và bóng rổ…) và với các bài tập kéo giãn như (yoga, uốn dẻo và bơi lội…) Tuy nhiên, chúng mình ahyx nhớ luyện tập thường xuyên, và duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày nhé, tránh bỏ dở giữa chừng bởi vì như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt đâu.

Điều chỉnh tư thế chuẩn – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Có thể là bạn chưa biết, tư thế thường xuyên của cơ thể bạn cũng có tác động đến cột sống và vóc dáng của bạn, qua đó ảnh hưởng đến chiều cao của bạn . Chúng ta nên điều chỉnh cơ thể của bạn theo các tư thế chuẩn. Đặc biệt, là các bạn nên tránh những tư thế nó không có lợi cho chiều cao của bạn như là buông thõng vai, khom lưng,hay chống tay vào cằm, gục đầu, hay ngồi vẹo, ngủ co quắp, hay cong lưng, ghì chân vào ngực hay là  nằm sấp.

Nếu bạn điều chỉnh được những tư thế chuẩn này được, các bạn không chỉ sẽ giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng, mà còn là một cách để bạn có một được một thân hình chuẩn nữa đó nhé!

Phương pháp: Chế độ về ăn uống, vitamin và chất khoáng tăng chiều cao

Những cách mà để tăng chiều cao nhanh chóng nhất và hiệu quả nhất cho nam và nữ ở các lứa tuổi

Ăn uống điều độ – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Một chế độ ăn uống được cân bằng với nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn tăng được chiều cao một cách tối đa và lại khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là bạn phải hạn chế về việc ăn bánh ngọt, hay uống nước có ga, ăn pizza và bạn phải ăn nhiều xà-lách, hay ngũ cốc nguyên hạt, cá. Nếu như bạn gặp phải rắc rối trong việc bạn ăn những loại thực phẩm này, bạn hãy tìm những công thức nấu ăn khác nhau và những cách phối hợp thức ăn mà bạn thích nhất.

Thêm chất đạm vào chế độ ăn – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Chất đạm sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, phát triển được chiều cao, xương, và cơ bắp và xương sụn. Vì thế nên việc bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm giàu chất đạm là một trong những yếu tố quan trọng trong việc bạn tối đa hóa chiều cao. Lượng chất đạm cần thiết phải phụ thuộc tùy vào độ tuổi, và giới tính và vào chế độ tập thể dục-thể thao của riêng mỗi người chúng ta.

Nữ 9-18 tuổi: từ 5 ounce/ngày.

Nam 9-13 tuổi: từ 5 ounce/ngày

Nam 14-18 tuổi:từ 6.5 ounce/ngày

Thực phẩm giàu chất đạm như: thịt nạc, gia cầm, hay cá, trứng, đậu và hạt.

Cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng vitamin D – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Vitamin D sẽ giúp bạn phát triển xương chắc khỏe và sẽ giúp trẻ nhỏ phát triển được cơ bắp khỏe mạnh. Sự thiếu hụt về vitamin D dẫn đến còi xương và có thể tăng cân.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm như dầu cá, nấm hay ngũ cốc.

Cung cấp chất kẽm cho cơ thể – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Dù chưa có một kết luận chính thức nhưng một số thí nghiệm về khoa học đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt về chất kẽm có thể sẽ dẫn đến việc còi xương. Bạn hãy nên cung cấp đủ chất kẽm cho cơ thể bạn để giảm thiểu được khả năng đó. Một số thực phẩm giàu chất kẽm như là:

Hải sản, đặc biệt là ốc, hay sò, cua và tôm,…

Thịt cừu Và Rau bi-na

Cung cấp cho cơ thể bạn nhiều canxi – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Một lần nữa, thì bạn không có bằng chứng xác thực về sự liên hệ giữa canxi và sự phát triển chiều cao, tuy nhiên, canxi là một dưỡng chất rất cần thiết trong việc phát triển hệ xương chắc khỏe của bạn cho nên cũng rất quan trọng trong việc bạn tăng chiều cao. Hầu hết lượng canxi ta hấp thụ đều sẽ đến từ các sản phẩm làm từ sữa khác. Các bạn có một độ tuổi 9-18 nên cung cấp cho cơ thể mình 3 cup/ngày với một lượng canxi có trong các sản phẩm làm từ sữa khác.

Không nên dùng các sản phẩm làm từ sữa mà giàu chất béo

Như kem, phô mai kem hay bơ là những sản phẩm làm từ sữa nhưng lại có ít canxi.

Có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng cá hộp,hay rau lá, các sản phẩm làm từ đậu nành, hay nước trái cây để tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.

Làm thế nào để tăng chiều cao? – Hạn chế ăn các loại thực phẩm dưới đây

Cũng như việc bạn hạn chế ăn mặn và bạn ăn các thực phẩm giàu chất béo, đã có các thí nghiệm khoa học để chứng minh rằng một số thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn lại có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Bạn nên cân bằng được chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải quá nghiêm khắc, nhưng bạn hãy cân nhắc về việc bạn hạn chế cà chua, hay đậu răng ngựa và các sản phẩm làm từ đậu nành.

Thay vì bạn hoàn toàn loại bỏ các thực phẩm này, thì ta nên có một chế độ ăn uống cân bằng và thật khỏe mạnh.

Uống thuốc vitamin – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Bạn có thể đảm bảo được lượng vitamin cho cơ thể bạn với những viên vitamin mua ở tại tiệm thuốc. Bạn cũng có thể tập trung cung cấp cho cơ thể bạn vitamin D và các chất kẽm với thuốc vitamin riêng cho 2 dưỡng chất này. Thuốc dầu gan cá tuyết cũng  sẽ là một nguồn vitamin D rất là tốt cho xương, hay khớp.

Iprifone và Glucosamine là một số dưỡng chất sẽ giúp phát triển xương, tuy nhiên iprifone và glucosamine cũng có thể là độc hại.

Nên tư vấn với bác sĩ trước khi bạn dùng một trong các loại thuốc này nhé.

Bạn nên cẩn thận với các sản phẩm “thần kì” – Làm thế nào để tăng chiều cao?

Bạn sẽ bắt gặp rất nhiều loại thuốc với quảng cáo rằng sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao một cách rất kì diệu. Nên nhớ rằng một khi những vùng sụn tiếp hợp tăng trưởng của bạn đã pahir đóng lại thì bạn sẽ không thể nào tăng chiều cao nữa. Một số sản phẩm có thể chứa hóoc-môn phát triển(HGH)-hóoc-môn kích thích việc tăng trưởng. Phải cẩn thận với những sản phẩm này, vì HGH sẽ  không thể được dùng với dạng viên thuốc và bạn chỉ nên sử dụng với hướng dẫn của bác sĩ thôi.

“Chìa khóa vàng” để giúp tuổi dậy thì vươn tới một chiều cao thật lý tưởng

Cha mẹ nào thì cũng muốn con mình thật cao lớn và khỏe mạnh, thông minh. Ngoài những yếu tố di truyền, các yếu tố về dinh dưỡng hay là vận động – cha mẹ lại hoàn toàn có thể chủ động để lựa chọn phương pháp và tìm thời điểm thích hợp để mà giúp con mình nâng tối đa tầm cao và trí tuệ.

Quá trình để phát triển chiều cao của trẻ qua các giai đoạn sau

Có ba giai đoạn mà cơ thể trẻ tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ trong bào thai, giai đoạn từ sơ sinh cho đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì.

Giai đoạn tuổi dậy thì (Nữ từ 10 – 16 tuổi, Nam thì từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 đến  2 năm chiều cao để tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu như được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, thì sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng đến 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất là chậm, chỉ tăng 1 đến 2 cm hoặc hầu như là không tăng. Cơ thể con người hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam thì 25 tuổi.

Những yếu tố để quyết định đến chiều cao của trẻ

Chiều cao của một người phụ thuộc nhiều các yếu tố: di truyền (23%), dinh dưỡng chiếm (32%), sự rèn luyện về thân thể (20%), yếu tố khác như là môi trường xã hôi, bệnh tật hay giấc ngủ,…

Về nguyên tắc,thì chiều cao sẽ phát triển tối đa khi mà có một thể trạng khỏe mạnh, hay dinh dưỡng hợp lý, tích cực rèn luyện về thể thao, chế độ sinh hoạt thật khoa học. Việc chọn thời điểm tác động thật tích cực về dưỡng chất và thể thao là cực kỳ khá quan trọng, đó là những giai đoạn để phát triển nhanh về chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì.

Độ tuổi dậy thì nam và nữ thông thường là khi nào?

Dậy thì là giai đoạn cơ thể bạn thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lý để mà chuyển từ một đứa trẻ thành một người trưởng thành. Quá trình này đã thường bắt đầu xuất hiện ở lứa tuổi khoảng 8-13 đối với bé gái và khoảng 9-14 đối với bé trai.

Dậy thì đã được coi là sớm nếu xuất hiện ở trước 8 tuổi (bé gái) và trước 9 tuổi (bé trai). Quá trình này đã được coi là muộn nếu như chưa bắt đầu ở tuổi 13 (nữ) và ở tuổi 14 (nam). Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy, dậy thì đã xuất hiện ngày càng sớm hơn, đặc biệt là ở các bé gái.

Dậy thì thì bao gồm sự tăng trưởng nhanh của cơ và xương, sự thay đổi về hình dáng và kích thước cơ thể cùng với sự hình thành của khả năng sinh sản.

Key: Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao, Làm thế nào để tăng chiều cao