Cho em hỏi về việc nâng cấp windows

Em hiện nay đang sử dụng win Xp sp3 nhưng khi xem video trên các trang báo thì hay bị giật lag. Nên em nghĩ nguyên nhân là phiên bản win cũ. Em đi kiểm tra thông số nó hiện lên là :
Windows XP Professional SP3, Intel core2 Duo CPU E 6750 @ 2,66GHz, 2.0GB RAM, Intel G41 Express Chipset
Vậy cho em hỏi có nên nâng lên win 7 hay không và nâng bằng cách nào để an toàn và tiện lợi ?